¿Как да имаме здрав ум и балансиран? Това е въпрос, който много хора си задават в момента и на който ще бъде отговорено в цялата статия.
Баланс ум-тяло
Баланс и благополучие: Как да имаме здрав дух?
Здравето, широко разбирано като състояние на благополучие, обикновено се свежда само до физически или патологичен аспект, но обхваща много повече. Емоциите и поведението са съществени фактори за доброто психическо равновесие и следователно за здравето на човека.
Оптималното психично здраве се изразява в здрав ум и от своя страна е в здравословен начин на живот, демонстриращ автономия и контрол върху собствените емоции и чувства.
Капацитетът и производителността на индивида ще зависят от степента на стабилност и физическо, психическо и социално благополучие, които имат, включително установени междуличностни отношения.
С други думи, за да бъдете наистина здрави, трябва да сте удовлетворени във всички аспекти, свързани с понятието „здраве“ и преди всичко с психичното здраве.
Разбира се, за да водите здравословен живот, трябва да имате психическо благополучие, когато можете да разберете как да имаме здрав дух, ежедневното развитие се променя за вашето спокойствие, оказвайки положително влияние върху живота на всеки индивид.
цялостна грижа
Какво е важното да имаме здрав и балансиран ум?
Има няколко причини, поради които здравият и балансиран ум е толкова важен, тези хора с психично здраве са в състояние да се изправят положително срещу негативните събития, които могат да възникнат в живота им.
Горното не означава, че хората със здрав ум не обръщат внимание на притесненията или неприятните чувства, а по-скоро, че имат спокойствието, което им дава знанието, че са годни да се изправят срещу подобни събития, ето къде е важността на тази тема.
Други причини
Доброто психично здраве ни позволява да опознаем себе си, да имаме контрол над емоциите си и да установим по-добри междуличностни отношения.Наличието на себепознание позволява на индивида да напредва в своето личностно развитие, като определя своите цели и задачи.
Напротив, човек, който не познава себе си, тъй като не е в състояние да контролира емоциите си, е склонен да действа по изострен начин спрямо другите по време на ситуации, които могат лесно да бъдат разрешени, наранявайки себе си и засягайки ежедневната си среда.
По същия начин, когато няма психическа стабилност у индивида, установяването на междуличностни отношения с други индивиди се превръща в трудно преодолимо предизвикателство, което причинява чувство на отхвърляне и ниско самочувствие, освен че води до социална изолация на засегнатото лице.
Здравият ум повишава функционалността и производителността на хората, допринасяйки за изпълнението на работни, социални или лични цели, справяйки се по най-добрия начин със стимулите (натиск, очаквания), които биха могли да повлияят на този процес.
Посоченото по-горе се постига благодарение на ефективното управление на стреса, генериран от различните среди, предотвратявайки превръщането му в здравословен проблем, който трябва да бъде преодолян в средносрочен и дългосрочен план.
И накрая, когато говорим за контрол на тревожността, психичното здраве е най-доброто „лекарство“. Както споменахме, здравият ум е синоним на спокойствие, сила и адекватно справяне с неблагоприятни ситуации.
Например, предоперативният пациент, който има високи нива на тревожност, има по-висок риск от усложнения по време на операцията, за разлика от този предоперативен пациент, който със здрав ум остава спокоен и спокоен.
Съвети за психично здраве
Физически упражнения
Проучванията показват, че упражненията подобряват настроението и психическото благополучие на тези, които ги практикуват, помагат за намаляване на нивата на стрес, тревожност и депресия; Освен това подобрява креативността, паметта и самочувствието. Препоръчително е да практикувате физическа активност по ваш избор, поне 30 минути на ден.
Здравословно хранене
Балансираната диета ни позволява да задоволим изискванията на нашето тяло за правилното функциониране на всички органи, повишавайки физическата и умствената работоспособност. Храната ни осигурява хранителните вещества, от които се нуждаем, за да сме здрави и енергични.
Сънят добре
Липсата на сън или "лошото сън" причинява умора, раздразнителност, намалено внимание и дори затруднена концентрация.
Недостатъчният сън увеличава риска от страдание от стрес или депресия, поради което е толкова важно да имаме добър сън и да се опитаме да изпълним минималните часове, необходими за почивка на тялото и ума ни.
Време е за теб
Въпреки че много пъти суматохата на ежедневния живот и отговорностите могат да ни попречат да отделим време за себе си, от съществено значение за нашето психично здраве е да намерим онези пространства, където можем да отделим няколко часа, за да бъдем сами.
Посветяването на време за себе си означава идентифициране и извършване на дейностите, които харесваме, установяване и организиране на приоритети, обичане, грижа за себе си, опознаване, откриване на себе си.
Добри междуличностни отношения
Да имаме приятели, да се чувстваме част от група, да общуваме с колеги от работа или обучение, допринасят за поддържане на високо самочувствие, както и за настроение, което се изразява в ползи за ума ни, отдалечавайки ни от чувства като самота или отхвърляне. Оценявайте всеки приятел, всеки близък човек, не очаквайте от тях да бъдат такива, каквито искате, приемете ги и ги обичайте такива, каквито са.
Да се облягате на други хора носи по-добри ползи, отколкото да се затваряте в собствените си мисли, вие също трябва да давате, за да получавате, споделяте своята радост и щастие и другите ще споделят своето с вас.
избягвайте токсични хора
Токсичните хора са тези, които обикновено действат по несъпричастен, груб и нарцистичен начин. Този тип хора ще ви повлияят само негативно, поради което трябва да стоите далеч от тях в името на вашето психично здраве.
Сега, ако токсичният човек е някой, от когото не можете да се измъкнете, опитайте се да му позволите да има минимално влияние върху живота ви и не позволявайте на негативността му да дестабилизира спокойствието ви.
оптимизъм
Спрете да мислите за него „не мога“, „няма да го постигна“ или „няма да ми се случи“, започнете да виждате доброто дори в трудни ситуации, от лошото винаги можете да получите добро неща дори и да изглеждат невероятни. Да бъдеш оптимист ще ви помогне да поддържате ума си здрав и балансиран.
Мислете за всичко добро, което искате и можете да постигнете, стремите се и се опитвайте да го постигнете отново и отново, докато не го направите, не се подценявайте, фокусирайте се върху всичко, което можете да промените и не инвестирайте енергия в това, което не е във вашите ръце да модифицираш.
Живейте в настоящето, планирайте цели, които бихте искали да постигнете в краткосрочен план, не оставайте вкопчени в миналото и продължете напред, оставяйки страховете и несигурността зад себе си.
Чувство за хумор
Да се смееш на себе си, на нещастия, на неудобни ситуации ви позволява да поддържате добро психично здраве, със смеха можете да превърнете негативните ситуации в положителни преживявания. Хуморът прави по-лесно да имате силен и ясен ум.
медитация
Чрез медитация се постига състояние на релаксация, способно да осигури усещане за лекота и пълнота.Тази дейност се извършва главно за намаляване на стреса и тревожността, но и за опознаване на себе си и правилно балансиране на тялото и ума.
С медитацията вие също се стремите да идентифицирате собствените си чувства и мисли чрез мира и спокойствието, които тя генерира, аспекти, които тези, които медитират, се стремят да приложат на практика в ежедневния си живот.
Консултирайте се с професионалист
Отиването на психолог не трябва да е причина за срам, напротив, когато чувствате, че сте опитали всичко и все още се чувствате в капан в ситуация, върху която нямате контрол или не знаете как да се справите, най-добре е че разчитате на професионалист да ви помогне.
Психологът ще насърчи във вас растеж, съзряване и по-добра способност да се изправите срещу живота чрез връзка на помощ, установена за вашето психично здраве, използвайки активно слушане и емпатично разбиране, така че да се чувствате комфортно да можете да споделяте емоциите си и да разбирате как да имаме здрав дух
Здравото тяло е отражение на здравия дух, здравият дух разкрива добрия начин на живот, това заедно представлява постигането на пълно благополучие, тоест баланс между физическо, психическо и социално.
За да продължите да укрепвате психичното си здраве, сърдечно ви каня да се поинтересувате за самочувствие и други въпроси, свързани с нашето спокойствие.