Медитацията е практика, която все повече тя е включена много повече в нашето психично здраве. Ползите от него са напълно известни и когато ползите от него се упражняват последователно резултатите са изненадващи. Ако не знаете как да го практикувате, ние имаме техниката как да се научите да медитирате.
За да бъде процесът ефективен, винаги трябва да търсите a спокойно място и имайте няколко минути без връзка с външния свят. Честно казано, трябва да се съсредоточите върху себе си и да тренирате ума си, което ще бъде добре за борбата с негативните мисли. Препоръчваме ви да практикувате тази техника с прости стъпки, които можете да включите в ежедневието си.
Как да се научим да медитираме?
медитирайте es намерете най-добрия момент за почивка за себе си. В началото може да е трудно, тъй като изисква трениране на мозъка чрез търпение и спокойствие. Изключете всяко устройство които могат да попречат по време на медитация, например изключване или прекъсване на звука на мобилното устройство. Препоръчително е да започнете с 5-минутни медитации, така че можете да планирате устройство, което да контролира това време.
намери тихо място
Първата стъпка енастанете се удобно преди да започнете, дрехите също трябва да са хубави. Намерете тихо място, като цяло без шумове, които биха могли да разсейват. Идеалът е стая, но има хора, които се чувстват добре сред природата.
Позата за медитация
Седенето е позата, която хората приемат най-често. Можете дори да го направите на ръба на леглото. Друга позиция е легнала по гръб, факт, който е много популярен, въпреки че има риск от заспиване.
Започва се с концентрация
мъст започнете да се отпускате напълно. Започвате с дишането си, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Ако се концентрирате добре върху дишането си, ще бъде много по-лесно да постигнете релаксация. Гледайте докато го правите и направете мислено сканиране, така че всички части от тялото ви са напълно отпуснати. Визуализирайте първо главата, раменете, тялото и края при краката.
Навлизане в момента на медитация
Потапяме се в релакс. Идеята е да се избягват всякакви мисли, които идват и ги отблъскват. Ако никога не сте достигали тази точка, ще наблюдавате лавина от мисли, които идват, които не можете да контролирате. Целта е да можете да ги контролирате, като започнете избягвайте всичко, което ви хрумне. В началото е трудно, но с напредването на сесиите става по-контролирано. Целта е да можете да постигнете спокоен момент, като цяло без да мислите за нищо.
Има обаче различни начини за медитация, препоръчваме ви да разгледате видовете медитация, които можете да намерите:
- Медитация, фокусирана върху дишането. Това е, което описахме, с цел фокусиране върху дишането за постигане на по-голяма концентрация и релаксация.
- медитация на вниманието, Нарича се внимателност. Основава се на фокусиране върху настоящия момент, обективно наблюдение на мислите и чувствата, без да ги съдим.
- Водена медитация. Това е вид медитация, която се ръководи от глас, в някои случаи с релаксираща музика.
- Медитация със сканиране на тялото. Човекът се отпуска и наблюдава различните части на тялото си, за да освободи напрежението.
водена медитация
Съвети за хора, които започват да медитират
понякога Трудно е да се получи такъв вид дисциплина, но резултатите във времето са изключителни. Винаги трябва да намерите време от деня, за да го направите, например след хранене, в началото на сутринта или вечер преди лягане. Трябва да го правите всеки ден, за да следвате тази рутина.
Започването с 5 минути в началото е достатъчно. След няколко седмици можете да удължите това до 10 минути или дори 15. Медитацията няма определено време; някои хора се нуждаят от до 30 минути, за да се почувстват добре.
Не се съдете и не се ядосвайте, ако не можете да се отпуснете в началото. В началото е много лесно да се разсеете и е много често. С течение на времето ще можете да неутрализирате мислите си. Идеята е да можете да отпуснете всичко, което ви хрумне, да се фокусирате върху тях с удоволствие и да знаете как да неутрализирате токсичното.
Безспорно, трябва да си търпелив, тъй като се състои от умение, което се развива с течение на времето. Сред всичките му предимства, той ще отпусне ума, ще облекчи стреса и ще повиши други ценности, като концентрацията.
Ползи от медитацията
Медитацията се свързва с вашето тяло и ум, много от проблемите, несигурността и безпокойството са свързани с ума, а медитацията специално помага за отпускане на всички тези аспекти.
- Намали стреса: С медитацията се научавате да научите главата си да се отпуска, намалявайки хормона, отговорен за стреса: кортизол.
- Увеличаване на самосъзнанието: Помага да проникнете в ума си, за да контролирате мислите, емоциите и поведенческите модели.
- Подобрява емоционалното състояние: Контролирайки много от описаните аспекти, ще се научим да управляваме много по-добре емоциите, особено негативните, като тъга и тревожност.
- Повишава концентрацията и паметта: Ако умът е спокоен, тези аспекти текат със сигурност. Засилва се способността за концентрация, контролиране на емоциите.
- Тялото има и физически предимства: намаляване на кръвното налягане, по-добър контрол или облекчаване на хронична болка и подобряване на съня.
Не търсете пречки, винаги можете да медитирате
Начинаещите започват да медитират един ден, но след това срещат пречки, които им пречат да продължат. Насърчаваме ви с някои аспекти, които могат да ви помогнат да продължите напред:
- — Нямам време. Това е най-често повтарящата се фраза. Не е нужно да му отделяте много време, можете просто да започнете с 2 до 3 минути на ден и да добавите повече време, когато можете.
- „Не мога да спра да мисля, когато медитирам.“ Това е много често срещано, не можем да спрем да мислим постоянно, но в медитацията можем да помогнем да отпуснем много мисли, които идват и искрят в главата.
- „Не мога да се отпусна, чувствам се неудобно. Опитайте се да се чувствате много по-удобно, отколкото сте си представяли, цялото ви тяло най-накрая трябва да е отпуснато във всичките си точки.
- — Не съм сигурен дали го правя правилно. Вероятно го правите правилно, когато сте изпълнили всички стъпки. В началото е трудно тялото да се адаптира към ново усещане, но с времето и практиката става възможно.
