Лулите са една от любимите закуски в Испания добро, солено, неустоимо и си прекарват много приятно. Това е лека закуска, която Произлиза от слънчогледови семки и е много популярен в нашата култура. и се приема в изобилие, както от възрастни, така и от деца. Но наистина ли лулите ви напълняват? Ще анализираме този въпрос, защото той има няколко варианта, тъй като ще зависи от начина, по който се консумират.
Тези семена са много здравословни за приемане, както всички други семена които можем да ядем в нашата диета. Има невероятни предимства, но прекомерно количество масло. Следователно, ние имаме на нашия пазар известните слънчогледово масло за готвене, извлича се от тръбите и обикновено се консумира заради практически неутралния си вкус.
Тръбите угояват ли се?
Яденето на лули води до пристрастяване! са хрупкав, солен и с препечен вкус, който освежава момента. Освен това са апетитни по всяко време на деня, но като всяка ядка трябва да се приема умерено, поради високата си масленост.
Следователно, Тръбите угояват ли се? Очевидно да, поради това, че е много калорична храна и когато се приемат в големи количества. Слънчогледовите семки не ви напълняват сами по себе си, тъй като не са храна, която ще ви накара да напълнеете. Тези семена осигуряват около 160 до 200 калории на 30 грама (еквивалента на две супени лъжици). Това е малко количество, ако го сравним с количествата, които обикновено се ядат.
Например фондова борса, която се търгува между 80 до 100 г семена. Лос 100 г семена са 580 калории, прекомерна цифра, ако го добавим към конвенционална диета от 2.000 калории на ден, тъй като ще добави около 2.500. Ако тези калории не се изразходват през деня, те ще станат мазнини и ще ни накарат да напълнеем.
Следователно имаме два варианта, изразходваме всички калории, които приемаме и имаме нужда от него ежедневно, по здравословен начин. Или се опитайте да не приемате повече калории, отколкото тялото ни се нуждае. Затова анализираме стойностите, които изисква човек между 19 и 60 години:
- Заседнала жена Нуждаете се от 1.600 до 2.000 калории на ден. да жената е активна, между 1.800 до 2.400 калории.
- Заседнал човек Нуждаете се от 2.200 до 2.600 калории на ден. да човекът е активен, между 2.400 и 3.000 калории.
Както виждаш, Яденето на лули е равносилно на пристрастяване към борсата докато гледате футболен мач, забавлявате се със семейството или приятели или дори гледате филм. Следователно това означава да даваме на тялото повече калории, отколкото са ни необходими, и да причиняваме наддаване на тегло, ако извършваме това постижение всеки ден.
Изяждайки торба със семена, можете да пиете между тях 500 и 700 калории за няколко часа, факт, който се счита за лош навик, когато тялото ви е податливо на напълняване. Но това, че една храна е калорична, не означава, че ви напълнява. Както прегледахме, наддаването на тегло е кога приемаме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае и не може да изразходва. Препоръчително е да ядете малко количество семена и ядки дневно, около една порция или шепа, за да поддържате приема на калории и хранителни вещества.
Каква здравословна част можем да намерим в приема на слънчогледови семки?
Слънчогледовите семки, тиквените семки и всякакви сушени плодове са полезни за тялото. Приемът му трябва да е постоянен, за да не завърши с напълняване, но консумацията му трябва да е съществена, тоест по шепа на ден.
Тиквени семена
Различни проучвания се фокусират върху този тип храна и редовното й хранене също се свързва с по-нисък риск от затлъстяване и по-здравословен индекс на телесна маса (ИТМ). Семената са вид храна, която допринася за насърчаване на ситостта и насърчаване на здравословен метаболизъм. Всъщност приемането им вместо по-малко здравословна закуска винаги ще бъде много по-добро за тялото.
Тръбите трябва да се вземат в подходящо количество и форма.
Тези семена са по-добри Вземете ги естествено или препечете без сол. Вариантите, направени със сол или подправени, имат висок процент натрий, който помага при задържане на течности или подуване на корема в тялото. В някои случаи високият прием на натрий е свързан със здравословни проблеми, като напр артериална хипертония.
- От друга страна, въпреки че са с високо съдържание на мазнини, консумацията им е здравословна, като се има предвид, че са ненаситени или здравословни мазнини (линолова киселина -омега 6- и линоленова киселина -омега 3-). Те са полезни за сърцето и помагат за регулиране на сърцето. Мазнините, които не са полезни за тялото ни, са наситени или трансмазнини, които допринасят за наддаване на тегло и различни здравословни проблеми.
- Те имат източник на здравословни хранителни вещества за ежедневна работа, като протеини, витамин Е, тиамин, ниацин, селен и минерали като калий, фосфор, желязо, калций и магнезий.
- Освен това има a високо съдържание на фибри, основен елемент за нашето храносмилане. Дори му позволява да набъбне в стомаха, осигурявайки повече ситост и ни кара да издържим по-дълго, без да ядем.
- Следователно тези хранителни вещества са благодетели за здравето, с техните противовъзпалителни свойства, намаляване на лошия холестерол и триглицериди защитава сърцето, насърчава памет, като повечето ядки, осигурява енергия, помага за укрепване на мускулите, бори се със стреса, клетъчното окисляване и е много добра храна за растежа на деца и юноши.
Фактът, че семената ви напълняват, когато се приемат в големи количества, не означава, че вече не можете да ги приемате, напротив, малко. капризът не наранява никого от време на време. Ако много обичате да пиете лули, опитайте се да приемате малки порции 30 грама на ден, дори придружено с рецепта, така щеше да е достатъчно по отношение на калории и получаване на хранителни ползи. Говорим за това семе или ядка като за здравословна храна, с добри хранителни свойства и с естествен произход. Семената винаги са били считани за една от най-здравословните храни в нашата диета! Не спирайте да ги приемате.
