Доволен ли си от това как изглеждаш? Чувстваш ли се дебел? Чрез този документ ще ви покажем поредица от упражнения за изгаряне на мазнини и доведете тялото си до идеалното тегло, не го пропускайте, следвайте тази статия.
Физическите упражнения поддържат човешкото тяло в баланс и влияят на емоциите
Какви са упражненията за изгаряне на мазнини?
Те са рутинни физически дейности, които генерират намаляване на телесната маса поради загуба на течности, мазнини или тъкани като мускули, връзки или съединителна тъкан; Тази загуба на тегло чрез физически упражнения може да бъде придружена от балансирана диета или препоръчана от специалист.
Сърдечно-съдови упражнения се наричат всяко физическо действие, което повишава и поддържа капацитета на тялото, здравето и благополучието на човека; това има няколко предимства като укрепване на мускулите, оптимизиране на кардио системата, разширяване на атлетичните умения, практика, загуба на мазнини или прехрана, емоционално благополучие, наред с други аспекти, които могат да се възползват от упражненията.
Има различни начини за приготвяне упражнения за бързо изгаряне на мазнини, което ще бъде подробно описано по-долу:
тичам
Един от най- упражнения за изгаряне на телесни мазнини то е бягане, това е действието, при което краката последователно докосват земята с по-голяма скорост, отколкото при ходене.
Бягането укрепва мускулите и ставите на краката, помага за потискане на изтощението и стреса и повишава енергията, с която никоя друга дейност не може да се сравни, защото продължаването напред ден след ден по същия начин ще подобри самочувствието.
Тази физическа активност трябва да се извършва на асфалт, въпреки че с течение на времето може да увреди коленете, бедрата и гръбначния стълб, тъй като няма омекотяване; тичането по пясък обаче увеличава риска от навяхвания поради небалансиран терен; най-подходящото пространство е твърда земя, стабилна земя, по средата между двете споменати по-горе.
плуване
Плуването е упражнение, препоръчано от спортни експерти и здравни специалисти, тъй като помага за упражняване на всички мускули на тялото и е от полза за дихателната система; във водата можете лесно и безопасно да изгаряте мазнини; Това е спортна дейност, която изисква обучение, за да можете да изпълнявате рутините ефективно, въпреки че са прости, практиката е необходима.
Смята се за едно от най-пълноценните упражнения за изгаряне на мазнини поради намесата на всички мускули; практикувайки го във водата, няма лошо отношение към тялото; следователно, действието на водния масаж освобождава напрежението в мускулите, ставите и връзките.
В същото време помага за отслабване, предотвратява дегенерацията и е много релаксираща, придружена от добра диета за укрепване на цялото тяло.
Скъпи читателю, сърдечно ви каним да последвате, останете и прочетете нашата статия диета по кръвна група да научите малко повече за препоръчаните храни според кръвната група.
Велосипед
Това е едно от упражненията за изгаряне на мазнини, чиито резултати могат да се видят за по-малко от седмица, физическите резултати от карането на колело няколко дни в седмицата винаги са безспорни.
Справя се с непрекъснат ток на краката, който предотвратява и намалява целулита, подпомага сърдечно-съдовата система и физическото състояние. Хората с наднормено тегло губят тегло, а слабите усъвършенстват и консолидират мускулите си.
Ако нямате велосипед у дома, същата цел може да се постигне, като имате стационарен, на място, където не заема много място или просто близо до телевизора, за да извършвате дейността, докато се забавлявате с добра програма , с таблет, книжка, накратко целта е да можеш да въртиш в определено време, което ще мине много бързо.
В този случай е необходимо да започнете много леко да педалите на велосипеда, тъй като дните се увеличават можете да ускорите ритъма на педалите, всичко това само за половин час.
Елипсовидна
Друго от упражненията за изгаряне на мазнини и много ефективно е качването на машината, която може да промени тялото, като правите само 40 минути 2 до 3 пъти седмично; изберете съпротивление, с което можете да полагате физическото усилие и да се съпротивлявате през цялото време, предвидено за сесията, което може да се увеличава, когато тялото свикне.
Трябва да се внимава коленете да са в една линия с върховете на стъпалата, като в този момент импулсът трябва да се извърши с двата крака, целта е петите да не се повдигат по време на сесията. Необходимо е да ги затегнете към машината.
Едно от големите предимства на елиптичния в сравнение с бягащата пътека или възможността да бягате по улицата е, че е ефективен при удара, който трябва да издържат ставите, така че ще бъдат избегнати някои наранявания; извършването на обучението точно според указанията ще предотврати по-нататъшни щети.
Гребане
Гребането ще позволи на пулса ви да се покачва с постоянна скорост, много важна за изгарянето на мазнини и е лесна за изпълнение. С тази дейност можете да се възползвате от отслабване, изгаряне на мазнини, тонизиране на горната част.
Препоръчително е рутината на елиптика да се свърже с гребането, да се упражнява както долната, така и горната част по прост и твърд начин, където можете да постигнете желаното от изгаряне на мазнини, отслабване и тонизиране на тялото.
къс корем
Те са упражнения за бързо изгаряне на мазнините в корема, може да се направи върху постелка на открито; Работи основно правия коремен мускул и по същия начин косите мускули.
Това полезно упражнение за корем за изгаряне на мазнини може да се изпълнява в легнало положение на пода, с лице нагоре със свити крака; започва с движението на раменете към тазовата област; ръцете трябва да са ориентирани зад врата или отстрани на врата, или просто пред гърдите; когато е имало контузии, те могат да бъдат причинени от неправилно поставяне на ръцете, избутване на главата напред.
Предене
Това упражнение за изгаряне на мазнини предлага предимствата на едно от двете упражнения, които са по същество еднакви: въртенето на педали в ритъма на музика, водено от монитор, представлява бърза загуба на тегло, силни задни части и крака, мотивация на кръвообращението, помага за предотвратяване и премахва разширените вени и забележимо намаляване на целулита.
Препоръчително е, когато изпълнявате това упражнение, двата най-важни аспекта са да научите подредбата на велосипедите и правилната способност за въртене на педали, заедно с монитор, който да ви напътства.
бокс
Този тип тренировки са забавни и отлична алтернатива за постигане на тонизирано и атлетично тяло; В същото време ще увеличи рефлексите и ще оптимизира сърдечно-съдовата сила.
При тренировка мазнините ще се изгарят бързо и целулитът ще се види как лети с удар. Кикбоксът и техниките Body Combat или Body Attack са фантастични възможности. В останалата част, тези клони енергично работят върху плътността на корема, така че те се превъзхождат перфектно, за да намалят мазнините в корема.
Като препоръка в дейността, боксът ободрява, но по същия начин е средство за освобождаване на стреса и оставяне на всяка сесия като нова. Не е необходимо да правите борбата срещу друг човек и по-малко, ако не го искате, но ще получите това, което искате.
Предлагаме ви чрез това видео някои практики, които да приложите на практика, когато избирате кик бокса като рутина, с която да започнете, надяваме се да ви хареса.
Ежедневни дейности за изгаряне на мазнини
Има много рутинни практики, които човек има, който игнорира, че може да служи като физическа активност, като едновременно с това спортува и може да гори мазнини, без да прави толкова много физически усилия, които описваме подробно по-долу:
Преместването от едно място на друго не изисква посещение във фитнес зала или практикуване на някакъв спорт; Простото качване и слизане по стълбите през деня, вместо да използвате асансьора, гарантирано губите около 3 килограма годишно. Само да се качите малко по стълбите, ако го направите рутина, няма да са само 3 килограма, можете да постигнете много повече.
Ежедневното ходене представлява привеждане на цялото тяло в движение за определени часове; не пристигайте с обществен транспорт на обичайната си спирка, слезте от автобуса с оставащи две спирки и с течение на времето можете да поемете по по-дългия маршрут. Това представлява 10 килограма годишно, които трябва да се елиминират от тялото ви.
По времето, когато сте вкъщи, можете да пуснете музика и да танцувате, това е най-богатото и приятно нещо, което можете да правите като ежедневна дейност, за да приведете тялото в ритъм и да постигнете загуба на тегло и душевно равновесие. Наслаждавай се!
Масажите на тялото спомагат за раздвижването на мазнините, които трябва да бъдат елиминирани, с различни специфични техники за оказване на натиск върху някои части на тялото; Тези масажи се препоръчват от специалист в областта.
Доброто хранене е необходимо, за да можете да отслабнете по-бързо и ефективно, защото можете да тренирате всеки ден, да следвате рутинни упражнения, но ако диетата не е правилна, вие сте загубили всичко, което сте направили.
Скъпи читателю, с удоволствие ви препоръчваме да следвате и прочетете нашата статия намаляване на работата на масажите и ще научите много повече за ползите от добрия масаж върху човешкото тяло.
Трикове за изгаряне на мазнини
За да можете да придружавате упражненията за изгаряне на мазнини, се препоръчват някои трикове, които могат да ускорят загубата на тегло в тялото, сред тези, които имаме:
яжте за изгаряне на мазнини
Има подходящи термогенни хранителни вещества, които да движат метаболизма и по този начин да произвеждат топлина, а не да съхраняват мазнини; между тях:
- Тоналин: засища и активира окисляването на локализираните мазнини; тези храни се намират в кравето и млякото.
- Карнитин: превръща мазнините в енергия; Може да се приема естествено чрез консумация на пшеничен зародиш, мляко, месо, карфиол, риба и яйца.
- Полифеноли и ксантини: ефективни за увеличаване на изгарянето на мазнини; намирате ги в шоколад, чай и кафе.
- Хидроксилимонена киселина - ограничава превръщането на въглехидратите в мазнини; Произвежда се от цитрусови плодове и тамаринд.
Уважаеми читателю, каним ви да прочетете и следите нашата статия за яйчна диета и ще можете да научите много повече за ползите, които тази храна предлага.
Поглъщайте калций, за да премахнете корема
Колкото повече калций има в клетката на мастната тъкан, толкова по-вероятно е тя да бъде разредена. Трябва да консумирате храни като млечни продукти, консервирани сардини или сьомга, краве мляко, бадеми, зелени листни зеленчуци като кресон и спанак, сушени кайсии и овесени ядки.
Консумирайте йод
Йодът е хранително вещество, което се натрупва в щитовидната жлеза, той е от съществено значение за правилното й функциониране; когато щитовидната жлеза е променена, тя забавя метаболизма и изгаря по-малко мазнини. Препоръки за консумация на риба, миди и водорасли.
